《一分钟说中医》第146期 | 二十四节气——春分

二十四节气——春分“草长莺飞二月天，拂堤杨柳醉春烟。”这首诗句生动的告诉了我们春分时节“草长莺飞，绿意蔓延， 杨柳飘动的一片嫩绿景象”。春分是春季的第四个节气。“春分”者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。《黄帝内经》载:“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生…...此春气之应，养生之道也。”故春分养生应充分利用春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达。这里向大家推荐一粥一防一动的养生保健方法：一粥即为桃花韭菜粥。春分饮食讲究“调其阴阳，不足则补，有余则泻”，宜多食桃花韭菜粥。选用当季鲜桃花（去花蕊）4朵、韭菜3根切碎、生姜2片、葱白1根切碎，配合100g大米、700ml水熬煮。具有活血通络、祛风散寒之功。一防即为防“虚邪贼风”。因春季以风的变化较为突出，风邪易侵袭人体，应注意头、肩、背等上面身体部位的适度保暖及防风。一动即为中医养生功法，推荐以下三个养生动作，每日晨起而练，依次进行，时间均为5分钟：1、背部撞墙：此方法练功者于站立位，背对墙面，脚后跟与墙间隔半鞋长，双臂自然下垂，缓慢后靠，用肩背部缓慢撞击墙面。既可刺激肩背部的“天宗穴”，又可荡涤肺中浊气，达到宽中理气、振奋宗气之功。特别注意年长、骨质疏松者禁用此法。2、叉腰梳理：此方法练功者于站立位，双脚分开，与肩同宽，双手张开，从背部肋下至臀部缓慢梳理。既可疏肝理气，又可顺畅筋骨。3、“双手托天”：此方法为中医养生功法八段锦中“双手托天理三焦”的简化。练功者于站立位，双脚分开，与肩同宽，双手如抱圆样徐徐上托，上托至胸前后，缓慢旋转前臂，继续向上，直至双手托天，双手指尖相对停止，期间配合缓慢伸腰、缓慢后仰抬头动作。运用此法，既可振奋三焦之气，又可疏通全身经络，既可使元气散布全身，又可使津液滋润脏腑。

编者按：

《重订通俗伤寒论》：“当此春日融和之际，宜处园林宽敞之处，用摅滞怀，以畅生气，不可兀坐久卧，以郁生化。”

供稿人：李朋鹏

审稿人：张丹、谢青青

专家介绍

李朋鹏

重庆市中医骨科医院针灸科 副主任中医师。

师承全国五一劳动奖章获得者、渝中英才刘渝松主任中医师。

渝中名医--青年骨干。

世界中医药联合会中医适宜技术评价与推广委员会理事。

中国民族医药学会外治法分会常务理事，中国民族医药学会骨伤科分会理事。

重庆市筋伤专委会委员，重庆市中医药学会络病专委会委员，重庆市中西医结合学会康复专委会、治未病专委会委员，重庆市针灸学会推拿专委会委员，重庆市康复学会青年专业委员会委员。

重庆市渝中区中医康复质量控制委员会委员兼秘书。

擅长：

主要从事关节类疾病（肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝关节等）、颈椎病、腰椎间盘突出症、风湿病、骨伤后遗症状相关疾病的诊治。